กินอะไรเพื่อลดไขมัน?

blog

กินอะไรเพื่อลดไขมัน?

กินอะไรเพื่อลดไขมัน?

กินอะไรเพื่อลดไขมัน?

กินอะไรเพื่อลดไขมัน?

การวางแผนมื้ออาหารเป็นสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ทำในบางช่วงของชีวิต สำหรับบางคน ความคิดที่จะนั่งลงและวางแผนร่วมกันนั้นเป็นเรื่องจริงจัง แต่ถ้าอยากรู้ว่ากินอะไรลดไขมันก็ไม่ใช่เรื่องยาก ด้วยการผสมผสานทุกสิ่งเล็กน้อยในการวางแผนมื้ออาหารของคุณ คุณจะสามารถสร้างอาหารที่มีโปรตีนไร้มัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตผสมกัน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกำจัดปริมาณไขมันในขณะที่ยังคงรับประทานอาหารที่มีสารอาหารคุณภาพสูงอยู่

 

เมื่อพิจารณาว่าประชากรส่วนใหญ่ทนทุกข์ทรมานจาก ‘ภาวะขาดสารอาหาร’ ทางโภชนาการในทุกวันนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจะกินอะไรเพื่อลดไขมัน การได้รับโปรตีนลีนมากขึ้นในมื้ออาหารของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากคุณจะต้องใช้โปรตีนนี้เป็นไพรเมอร์ในตำแหน่งที่โปรตีนไขมันต่ำจะมาจาก เนื่องจากโปรตีนไม่ติดมันส่วนใหญ่มาจากแหล่งของสัตว์ มันอาจจะง่ายกว่าเล็กน้อยที่จะงดกินเนื้อสัตว์สักพักและเน้นไปที่ปลาและอาหารทะเลแทน หากคุณพบว่าสิ่งนี้ยากเกินไป คุณอาจต้องการพิจารณารวมเนื้อขาวอย่างไก่ในอาหารของคุณ

 

เนื้อสับ ไก่ ไก่งวง ปลา

 

ผสมผสานสิ่งเหล่านี้กับผลไม้ แล้วคุณจะมีวิธีที่ดีในการเติมคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในมื้ออาหารของคุณ แม้ว่าคุณจะต้องการทานของว่างก่อนนอนก็ตาม

 

ผักใบเขียว

 

โอเค ถ้าคุณจะกินผักเยอะๆ อยู่แล้ว คุณก็อาจจะรวมผักกับมื้ออาหารของคุณด้วย มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างยิ่งและบรรจุวิตามินและแร่ธาตุมากมาย สิ่งเหล่านี้อาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการทำความคุ้นเคยกับการกิน แต่ก็คุ้มค่าแน่นอน

 

เนื้อแดง

 

ฉันเคยพูดแบบนี้แล้ว และฉันจะพูดอีกครั้ง – อยู่ให้ห่างจากเนื้อแดง มีไขมันอิ่มตัวสูงและสารอาหารรองที่พบในเนื้อแดงเท่านั้น เช่น ธาตุเหล็กและสังกะสี จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเลือดที่แข็งแรง แต่เมื่อมีคำยืนยันและความรู้ในใจ คุณก็รู้ว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจากการรับประทานเนื้อแดง ดังนั้นจงอยู่ห่างจากมัน

 

ผลิตภัณฑ์นม

 

นม คอทเทจชีส และครีมเปรี้ยวล้วนมีแคลเซียมสูง ซึ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง

 

ผักและผลไม้

 

หากคุณกินผลิตผลเป็นจำนวนมาก คุณก็จะได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งคุณไม่สามารถหาได้ในอาหารอื่นๆ มากมายที่คุณกำลังรับประทาน การรับประทานผลิตผลและไม่ใช่อาหารแปรรูป คุณกำลังให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย และผลที่ตามมาก็คือคุณจะมีสุขภาพดีขึ้น

 

ไวน์

 

หลายคนเชื่อว่าแอลกอฮอล์ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะเป็นคาร์โบไฮเดรต สล็อตเว็บตรง และอาจเป็นได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าปริมาณน้ำตาลในไวน์ส่วนใหญ่นั้นส่งผลเสียต่อคุณ หากคุณกำลังจะดื่มแก้ว ให้แน่ใจว่าเป็นไวน์แดงที่หลากหลาย เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคนั้นต่ำกว่าไวน์ขาวมาก

 

เค้ก

 

มีข้อโต้แย้งมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ บางคนบอกว่าไขมันทรานส์ในเค้กไม่ดีต่อสุขภาพ และบางคนก็บอกว่าไม่ คำที่ดีที่สุดที่จะใช้ที่นี่คือ ‘แจ้ง‘ เนื่องจากมีข้อมูลที่ขัดแย้งกันมากมายเกี่ยวกับคำนี้ ตอนนี้ คำแนะนำที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงเค้กที่มีส่วนผสมที่ดีที่สุด โภชนาการที่ดีอธิบายถึงสิ่งที่ควรกิน และรายการอาหารที่ดีที่ควรหลีกเลี่ยงจะอธิบายถึงสิ่งที่ควรซื้อ

 

ช็อคโกแลต

 

ช็อกโกแลตอาจทำให้สับสนเล็กน้อย เพราะมันขึ้นอยู่กับการโต้เถียง โดยปกติแล้ว ดาร์กช็อกโกแลตจะมีปริมาณโกโก้สูงและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อร่างกายของคุณ ไวท์ช็อกโกแลตไม่มีรสชาติมากนัก แต่ก็ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจอยู่บ้าง เห็นได้ชัดว่าช็อกโกแลตนมไม่เหมาะกับคุณ คุณสามารถลองใช้ดาร์กช็อกโกแลตได้ แต่คุณกำลังมองหาอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีไขมันสูงซึ่งไม่ค่อยดีสำหรับคุณ

 

อบเชย

 

เครื่องเทศนี้เป็นอีกชนิดหนึ่งที่ต้องมีและมีประโยชน์อย่างยิ่ง ตามมาตรฐาน Spice อบเชยเป็นแหล่งที่ดีของแมงกานีส ไฟเบอร์ ทองแดง เหล็ก และแมกนีเซียม เล็กน้อยไปไกล

 

ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอย่างไร จำไว้ว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพได้ ไม่ว่าคุณจะมีเหตุผลอะไรก็ตาม การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ปรารถนา และการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

กินอะไรเพื่อลดไขมัน?
กินอะไรเพื่อลดไขมัน?

0